bedingt, durch die vielen gastauftritte will ich das ganze jahr über in form bleiben.
Ich bevorzuge eine low-carb diät mit einem sogenannten 6days on /one day off system.
das bedeutet, dass ich die ganze woche sehr konsequent und diszipliniert bin, aber an einem tag, meist sonntags alles esse, was mein herz begehrt. an diesem tag trefft ihr mich und meine kinder auch bei mc donalds, im pizza hut oder in der eisdiele.

auf diät konsumiere ich täglich 6 mahlzeiten mit einer gesamtmenge von ca.150 gr kohlenhydraten und 240 gr protein. Bei 82 kg sind das genau 3 gr protein pro kg körpergewicht.
omega 3 fettsäuren führe ich meist durch fisch, einer handvoll mandeln oder erdnüsse zu. meine proteinquellen sind proteinshakes, huhn, truthahn, eier, rindfleisch und fisch.
seit 20 jahren esse ich kein schweinefleisch mehr. es enthält viel verstecktes fett und ist meiner meinung nach ein unsauberes tier.
kohlenhydrat-quellen sind reis, haferflocken, süß und speisekartoffeln, nudeln und manchmal auch etwas vollkorntoast.

wenn ich mich für einen fototermin oder eine wichtige show vorbereite, wird meine diät etwas strenger. Ich senke die kohlenhydrate auf täglich bis zu 80 gr, steigere dafür aber meinen protein und omega 3 fettsäurenkonsum etwas.

supplements

als representant und referent von body attack werde ich mit den qualitativ besten supplements versorgt.

meine favoriten sind das „extrem whey deluxe", und das „power amino liquid", was ich direkt nach dem training und vor dem zu bett gehen einnehme. Außerdem nehme ich „kre-alkalyn" und das „lipo 100" ca. 45 min vor dem training ein.

bei reisen habe ich immer ein paar carb-control proteinriegel für den hunger im flugzeug dabei.

because of all the guest appearances I have to stay in shape the whole year .
I prefer a low carb-diet with a 6 days on and one day off system.

that means, that I am pretty strict and disciplined during the week but having one cheat day usually on sunday, eating everything my heart desires. on that day you can see my kidz and me at mc donalds, pizza hut or in an icecream parler.

on diet I consume 6 meals a day with a total of 150 gr carbohydrates and 240 gr of protein. I have a bodyweight of 82 kg, so that’s 3 gr protein/ each kg.
omega 3 fatty acids I take from fish or a handful of almonds or peanuts each day
my proteinsources are proteinshakes, chicken, turkey, eggs, beef. and fish
since 20 years I don’t eat pork anymore. it has a lot off hidden fat and from my point of view it is a unclean animal.
carbohydrate-sources are rice, oatmeal, potatoes, pasta and sometimes slices of wholeweat toast.

if I have to prepare for a photo shoot or an important show, I inforce the diet a little and decrease the carbs from 150 gr down to 80 gr a day. that for, I increase my protein and omega 3 fatty acids input.

supplements

being a representative for body attack, I am supported with the best quality supplements.

my favorites are their extreme whey deluxe and the power amino liquid which I take right after the workout and before I go to bed. Also i use the kre- alkalyn and the lipo 100 which i take 45 minutes before workout.

when i’m travelling i always have carb-control bars with me. they prevent me from starving during flights.